Kandungan Gizi, Manfaat Dan Bahaya Dari Buah Sawo
Buah sawo, atau dikenal juga sebagai sapodilla, adalah salah satu buah tropis yang memiliki rasa yang manis dan lezat. Selain menjadi buah yang enak untuk dinikmati, buah sawo juga memiliki beragam kandungan nutrisi dan manfaat untuk kesehatan tubuh. Dalam artikel kali ini, kita akan membahas tentang kandungan yang ada dalam buah sawo beserta dengan manfatnya. Berikut pembahasannya.
Kandungan Gizi Buah Sawo
Bersumber dari Netmeds, berikut adalah kandungan gizi untuk per 100 gram buah sawo.
- Energi: 83 kilokalori.
- Protein: 0,44 gram.
- Jumlah Lemak: 1,10 gram.
- Karbohidrat: 19,9 gram.
- Serat Makanan: 10.9 gram.
- Folat: 14 mikrogram.
- Niasin: 0,2 milligram.
- Asam pantotenat: 0,252 miligram.
- Piridoksin: 0,037 miligram.
- Riboflavin: 0,020 miligram.
- Tiamin: 0,058 miligram.
- Vitamin A: 60IU.
- Vitamin C: 14.7 miligram.
- Natrium: 12 milligram.
- Kalium: 193 miligram.
- Kalsium: 21 miligram.
- Tembaga: 0,086 miligram.
- Besi: 0.80 miligram.
- Magnesium: 12 milligram.
- Fosfor: 12 milligram.
- Selenium: 0.6 mikrogram.
- Seng: 0.10 miligram.
Manfaat Buah Sawo
Bukan hanya enak untuk dinikmati, buah sawo juga memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan. Berikut adalah sejumlah manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari mengonsumsi buah sawo secara rutin.
Melancarkan Pencernaan
Kandungan serat dalam buah sawo berperan penting dalam melancarkan proses pencernaan. Serat membantu meringankan masalah pencernaan seperti sembelit, diare, dan gangguan pencernaan lainnya.
Menangkal Radikal Bebas
Buah sawo mengandung antioksidan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan mengurangi risiko penyakit akibatnya.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam buah sawo dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ini berarti tubuh Anda lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit.
Baik untuk Kesehatan Tulang
Buah sawo kaya akan kalsium, fosfor, dan zat besi, yang penting untuk kesehatan tulang. Mengonsumsi buah sawo secara rutin dapat membuat tulang Anda lebih kuat dan lebih tahan terhadap risiko penyakit tulang.
Mengurangi Tekanan Darah Tinggi
Kandungan magnesium dan potasium dalam buah sawo dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Ini menjadikan buah sawo sebagai makanan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin A dan niasin dalam buah sawo bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit. Mereka membantu kulit tetap segar dan bersinar.
BACA JUGA : Mengenal Buah Pir Dan 7 Manfaatnya
Menjaga Kesehatan Rambut
Buah sawo mengandung vitamin B yang baik untuk kesehatan rambut. Ini dapat membantu mencegah kerontokan rambut dan menjaga rambut tetap sehat.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Kandungan serat dalam buah sawo membantu mengontrol nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan. Ini menjadikan buah sawo sebagai camilan sehat untuk mereka yang ingin menjaga berat badan ideal.
Mengobati Batuk
Buah sawo mengandung senyawa yang dapat membantu meredakan batuk. Ini menjadikannya pilihan alami untuk meredakan gejala batuk.
Mencegah dan Meredakan Peradangan
Kandungan antioksidan dalam buah sawo dapat membantu mencegah dan meredakan terjadinya peradangan dalam tubuh, yang dapat menjadi penyebab berbagai penyakit kronis.
Bahaya Buah Sawo
Meskipun buahnya kaya akan manfaat, buah sawo juga memiliki bahaya jika di konsumsi secara berlebihan diantaranya.
Masalah Pencernaan
Meskipun mengandung serat yang bermanfaat, terlalu banyak mengonsumsi buah sawo dapat menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan. Hal ini terutama berlaku jika buah sawo dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.
Efek Ruam Pada Kulit
Selain masalah pencernaan, perlu diingat bahwa terlalu banyak buah sawo dalam pola makan Anda juga dapat menyebabkan efek ruam pada kulit. Beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap buah sawo, yang dapat menimbulkan ruam dan gatal-gatal pada kulit. Ini adalah hal yang perlu diwaspadai, terutama jika Anda memiliki riwayat alergi atau kulit sensitif.
Memicu Diabetes
Selain itu, ada juga potensi bahwa konsumsi berlebihan buah sawo dapat memicu timbulnya diabetes. Buah sawo, meskipun manis secara alami, mengandung gula alami yang dapat memengaruhi kadar gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan. Oleh karena itu, bagi individu yang memiliki risiko diabetes atau masalah gula darah, penting untuk mengontrol asupan buah sawo dan menjaga pola makan yang seimbang.