7 Buah Yang Mengandung Zat Besi Yang Tinggi
Zat besi adalah salah satu kandungan yang memiliki peran penting dalam kesehatan tubuh. Zat besi bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke otot dan otak. Jika seseorang tidak mengonsumsi cukup zat besi dalam makanan, efisiensi penggunaan tubuh akan terpengaruh. Zat besi membantu meningkatkan fokus dan tingkat konsentrasi, mengurangi iritabilitas, dan meningkatkan stamina. Salah satu cara untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup zat besi adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, termasuk buah-buahan. Dalam artikel kali ini, kita akan membahas tentang 7 buah yang mengandung zat besi. Berikut pembahasannya.
Kurma
Setengah cangkir kurma saja sudah bisa memberi lebih dari 10 persen rekomendasi harian untuk zat besi. Kurma adalah buah yang manis dan kaya akan serat. Selain mengandung zat besi, kurma juga memberikan energi yang tahan lama karena kandungan gula alaminya.
BACA JUGA : 10 Rekomendasi Buah Yang Bisa Menambah Darah
Zaitun
Dalam 100 gram buah zaitun, kandungan zat besinya sebesar 3,3 miligram. Zaitun adalah buah dengan cita rasa unik yang sering digunakan dalam hidangan khas Mediterania. Selain zat besi, zaitun juga mengandung lemak sehat, yang baik untuk jantung.
Kismis
Setengah cangkir kismis mengandung 1,3 miligram zat besi. Kismis adalah buah kering yang populer dan lezat. Zat besi dalam kismis dapat membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh akan mineral ini.
Aprikot Kering
Buah ini mengandung zat besi yang sempurna untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan zat besi. Aprikot kering adalah sumber zat besi yang praktis dan dapat dimakan sebagai camilan sehat. Selain itu, mereka juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
BACA JUGA : 10 Daftar Buah Mengandung Vitamin C Yang Tinggi
Nangka
Buah ini mengandung 1,31 mg zat besi per 100 gram. Nangka adalah buah tropis yang lezat dan sering digunakan dalam hidangan Asia. Selain zat besi, nangka juga kaya akan vitamin dan mineral lainnya yang baik untuk kesehatan.
Alpukat
Buah ini mengandung 1,12 mg zat besi per 100 gram. Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat dan serat. Selain zat besi, alpukat juga mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin K, vitamin E, dan kalium.
Srikaya
Buah ini mengandung 0,8 mg zat besi per 100 gram. Srikaya adalah buah tropis yang memiliki tekstur lembut dan rasanya yang manis. Meskipun mengandung zat besi dalam jumlah yang lebih rendah, srikaya tetap dapat menjadi bagian dari diet sehat Anda dan memberikan rasa yang lezat.
Selain dapat memenuhi asupan zat besi dari buah buahan, makanan lain seperti daging merah, jeroan, sayuran hijau, makanan laut, tahu, dan kacang kacangan juga adalah makanan yang kaya akan zat besi.